腰间盘突出8种锻炼方法腰为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。

这八种锻炼方法都是针对腰背部肌肉的锻炼，而燕子飞、五点支撑和平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的复合型锻炼方法。

燕子飞：患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双脚也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉，双手和双脚与头部回归原位，休息一会儿，重复做此动作，一天可做15组。

五点支撑法：患者去枕仰卧位，双侧膝关节保持弯曲状态，放松头颈，以双脚，双肘和上背部作为五个支撑点抬起跨部，再逐渐向下放，一组连续做15个，可作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。

平板支撑法：双肘弯曲支撑于地面上，保持大臂、小臂呈直角，身体离开地面，双腿伸直，双脚踩地，头、肩、背、胯、踝部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸。