基本方法
    1、防止潮湿，寒冷受凉。
    不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

    2、急性腰扭伤应积极治疗，
    安心休息，防止转成慢性。

    3、体育运动或剧烈活动时，
    要做好准备活动。

    4、纠正不良的工作姿势，
    如弯腰过久，或伏案过低等等。

    5、防止过劳，
    人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

    6、使用硬板软垫床，
    睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

    7、注意减肥，
    控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

    8、节制房事，
    腰为肾之府;，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

    9、劳动，
    劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。