吃桑葚、荔枝、猕猴桃等水果生精快提高精子的质量。

1、桑葚：这是是比较常见的水果，还有大量的花青素和各种微量元素能补充体内的营养还能起到补肾壮阳的功效，可以改善遗精，提高精子质量。

2、荔枝：荔枝属性温，具有补血的作用也能起到壮阳生精的效果，可以提高精子的质量。

3、猕猴桃：猕猴桃含有大量的维生素C、精氨酸，能提高机体的免疫力，加快血液循环，有助于提高性功能，起到壮阳生精的功效。

水果提高精子质量的效果是很有限的，若存在疾病，建议遵医嘱用药治疗。