腰间盘突出怎么锻炼好得快
2023/8/10 | 来源于:本站 | 点击量:
腰间盘突出正确说法为腰椎间盘突出症,患者可以进行小燕飞、仰胸挺腹运动等锻炼使机体好得快。腰椎间盘突出症多是椎间盘退变引起,长期低头以及弯腰劳动久坐等也是诱发因素。患者常有腰痛、无力、麻木等不适症状。
1、小燕飞
小燕飞即模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,从而锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。小燕飞包括俯卧式小燕飞以及站姿小燕飞两种方式,俯卧式小燕飞具体操作为在硬床上取俯卧位,脸部朝下,双臂轻轻抬起,同时轻轻抬头,双肩向后以及向上收起。同时双脚轻轻抬起,让肋骨和腹部支撑机体,持续3-5秒,然后缓慢放松肌肉,四肢和头部回归原位,可重复3-4次。站姿小燕飞具体操作为身体保持直立状态,双手侧平举,手掌心向外,手指朝上,然后慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。
2、仰胸挺腹运动
患者可选择硬板床,然后在床上采取仰卧位躺好,腰部紧贴床面,将膝关节屈膝,同时利用背部、头颈部和四肢力量将腰部向上挺起,停留一分钟后放下,可重复3-4次。
患者日常需防止腰腿受凉以及避免过度劳累。若是出现疼痛,可遵医嘱服用美洛昔康等非甾体抗炎药进行治疗。若是上述锻炼措施以及药物效果不佳或者是出现了病情的加重,必要时还需进行手术治疗。
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