腰椎间盘突出症日常生活管理
2023/8/10 | 来源于:本站 | 点击量:
保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
饮食
应合理安排饮食,注意少食多餐。
饮食推荐
多吃蔬菜水果及豆类食品。
多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
站或坐姿势要正确
脊柱不正,会造成腰椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。
运动
应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,如“小飞燕”动作锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
身心训练
可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。
常见的身心训练方法包括:
1.瑜伽: 瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。
2.普拉提: 普拉提技术侧重于核心的定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。
3.太极: 太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。
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